Dra Fernanda Granja Nutricionista Funcional: Vídeo Você Bonita - Como adicionar novos ingredie...

Dra Fernanda Granja Nutricionista Funcional: Vídeo Você Bonita - Como adicionar novos ingredie...: Oi gente! Hoje sou eu Pâmela Miguel que vou deixar algumas dicas para vocês. Essa semana estive no Programa Você Bonita e falei sobre no...

ENTÃO VAMOS MALHAR!!!!!

Lanche da manhã : suco de laranja c\ cenoura .....huuuum ..bom demais!!

Almoço leve: 1 colh sopa arroz + 2 colh sopa salada de cenoura crua c\ tomate e cebola + peixe
                       * nada de líquido junto c\ a refeição 

Lanche da tarde: 1 fruta c\granola ou 1 iogurte desnatado

Vendo os resultados, mais vontade dá pra lutar......

109 KG AGOSTO DE 2013

    

  84 KG FEVEREIRO DE 2014

ENTÃO VAMOS MALHAR...BJOOOOOS!!!

BOM DIA AMIGAS!!!!

Tô adorando malhar na academia....nossa quanto tempo não fazia ginástica...tô fazendo 2 horas entre musculação, bicicleta e ginástica localizada...quero depois do carnaval intensificar na esteira e na caminhada!!! afinal não podemos deixar tudo caído né???? saio acabada, mas satisfeita em cumprir mais uma etapa rumo a minha meta!!!
AGORA NINGUÉM ME SEGURA.....rsrsrsrsrsr

DISCIPLINA + REEDUCAÇÃO ALIMENTAR + EXERCÍCIOS = RESULTADOS 
Eu também chego lá....atualmente tô vestindo nº 46, que venha o 40...rsrsrsrs

 DICA DO DIA:
Tomar suco verde 1 x ao dia, eu gosto muito com suco de laranja, maçã, couve e cenoura, mas cada um tem o seu preferido, o importante é tomar....os benefícios são inúmeros!!!!

Vamos nos superar...todos os dias!!!!

Menos é mais, aprenda a eliminar os excessos que ocupam espaço na sua vida e prepare-se para viver + leve em todos os sentidos....!!!

BJOOOOOOOS.........

É PRECISO ACREDITAR!!!!

" Na vida as coisas, às vezes, andam muito devagar. Mas é importante não parar.

Mesmo um pequeno avanço na direção certa já é um progresso, e qualquer um pode fazer um pequeno progresso.

Se você não conseguir fazer uma coisa grandiosa hoje, faça alguma coisa pequena. Pequenos riachos acabam convertendo-se em grandes rios. Continue andando e fazendo.

O que parecia fora do alcance esta manhã vai parecer um pouco mais próximo amanhã ao anoitecer se você continuar movendo-se para frente.

A cada momento intenso e apaixonado que você dedica a seu objetivo, um pouquinho mais você se aproxima dele. Se você para completamente é muito mais difícil começar tudo de novo. Então continue andando e fazendo.

Não desperdice a base que você construiu. Existe alguma coisa que você fazer agora mesmo, hoje, neste exato instante. Pode não ser muito, mas vai mantê-lo no jogo.

Vá rápido quando puder. Vá devagar quando for obrigado. Mas, seja, lá o que for, continue......
O importante é não parar!!!!! " 
                           (AUTOR: desconhecido)

Muita SORTE E SUCESSO em 2014 para todas nós e lembremos que nunca é tarde para RECOMEÇAR.......bjooooooos

GENTE VOLTEI!!!

O afastamento foi necessário....o verão é a época que mais trabalho!!!... 

Agora, crianças na escola, matrícula na academia feita, é hora de cuidar de mim......

Após 5 Meses de bariátrica, finalmente comecei na academia,  com 84kg me sinto bem melhor, disposta e cheia de vontade pra chegar a minha meta dos 60 quilos.....eu quero chegar lá na frente e poder dizer " EU CONSEGUI...."

O blog é a motivação que eu preciso pra me manter firme e continuar atingindo minhas metas....só os fortes vencem e eu estou aqui pra me superar.....não quero ser apenas magra, quero também ser saudável, ativa e feliz!!!!

Quero poder incentivar todas que assim como eu, um dia desejam estar. É Preciso determinação, foco e disciplina pra achar a força que precisamos  para vencer essa luta diária....

Parabéns guerreiras!!! estamos juntas!!!

Bjooooooooos!!!

3 MESES DE BARIÁTRICA -21KG

Eeeeeeeeba eu consegui emagrecer 21 kg.......mais uma etapa concluída....e que venham outras e outras....eu quero é ser feliiiiiiz!!!
Gente como é bom se sentir bonita......rsrsrsrs

O blog está sendo muito importante nessa fase de adaptação e emagrecimento, ele me motiva a manter firme na dieta, visando alcançar meus objetivos e continuar atingindo minhas metas.....
Os comentários, o apoio e incentivo de todas vocês são importantíssimos pra mim, são uma injeção de ânimo.... que deixam o meu astral lá em cima.....A luta continua( aprender a dizer "não" é difícil"), mas tudo é possível nessa vida, tô contando com vocês, torço pelo sucesso de cada uma, tudo é questão de tempo.....eu também chego lá.....

                                    ANTES                                       DURANTE

 

                                                     108,800 KG               

            87,300 KG

                                                                 

                                                                                 

     

  

Bjooooooooooos!!! que seu final de semana seja MARA....

MA-RA-VI-LHO-SO!!!!!!

OS ALIADOS DA DIETA

CONSUMA SEMPRE QUE POSSÍVEL:

1. ALECRIM,SÁLVIA, SALSA, MANJERICÃO E ORÉGANO= substâncias diuréticas e antioxidante.
2. AZEITE EXTRAVIRGEM= gordura boa, essencial para a absorção dos antioxidantes presentes nas frutas e verduras.
3. CHOCOLATE AMARGO= por ter maior concentração de cacau, aumenta a sensação de saciedade.
4. FRUTAS VERMELHAS= carregam antioxidantes com o poder de barrar os radicais livres, que aceleram o envelhecimento da pele e do organismo em geral.
5. LINHAÇA,GERGELIM,AMÊNDOAS E CASTANHAS= tem ômega 3, vitamina E e lignanas - substâncias que contribuem para a renovação celular adiando o envelhecimento. Esses nutrientes ainda participam na produção dos hormônios sexuais que interferem no desejo e no prazer.
6. OSTRA, CAMARÃO E FEIJÃO= ricos em zinco, mineral que participa na produção de testosterona,hormônio masculino que, na mulher, aumenta o desejo sexual.
7. PIMENTA VERMELHA,CANELA, CURRY E GENGIBRE= por ter capsaicina, reduz o apetite, além de estimular a queima dos estoques de gordura.
8. PEIXE= salmão, atum e sardinha são ótimas fontes de ômega 3, ácido graxo que combate os radicais livres.Mas outros peixes também são bem vindos.
9. WHEY PROTEIN= a proteína isolada do soro do leite tem alto valor biológico e aumenta a saciedade.Seu papel principal é evitar que você perca músculos na fase de emagrecimento, reduzindo a flacidez( risco comum em dietas pobres em proteína).Deve fazer parte do cardápio diariamente.

      10.VINHO TINTO, CHAMPANHE E VINHO BRANCO= importante fonte de resveratrol, antioxidante capaz de proteger as artérias, mantendo o coração saudável.

" TEM QUE TER DEDICAÇÃO PARA COMER DIREITO"

"MENOS É MAIS"

Tudo bem, é comum exagerar de vez em quando e muitas vezes a gente não se dá conta. Mas isso não quer dizer que você não tem saída.É tudo uma questão de equilíbrio.Encontre a sua medida.É preciso dominar as emoções, para não ser levada por elas.Pra isso:

-Divirta-se = faça alguma atividade só pelo prazer( aula de dança, curso de maquiagem etc).Tira o foco do resultado que você acha que tem que mostrar aos outros e produza só para si mesma.Sua autoestima agradece.

-Questione-se= Fazer algumas perguntas (porque vou comer outro pedaço de bolo??) antes de agir pode ajudar a frear excessos que causam arrependimentos depois.

-Avalie as consequências = Pensar em quanto sua atitude vai pesar na balança ou na fatura do cartão de crédito é um exercício de uso da razão sobre a emoção e pode ajudar na hora de segurar as rédeas.

-Respire = Antes de agir por puro impulso e ansiedade, inspire e expire lentamente. A calma vem e você recupera a capacidade de agir racionalmente.

-Divida tarefas = você não tem que resolver tudo sozinha. A divisão é a chave para aliviar o stress por causa das cobranças excessivas que a gente mesma se faz.

( fonte: revista Boa Forma)

Lucila Diniz, emagreceu 61 quilos sem cirurgia e ela, disse na sua coluna:

"Algumas pessoas comem em excesso porque sentem falta de algo,por tristeza ou medo da solidão.Esse comportamento só serve para deixá-la ainda mais frustrada.Pra sair do ciclo vicioso e parar de engordar, tente comer apenas quando tem fome de verdade.O estômago vazio reclama! É preciso saber o que deixa descontente.Avalie todos os aspectos de sua vida.Pense o que você gosta ou não no trabalho, na família e consigo mesma . Alimente a alma e descubra outras fontes de prazer que não seja comida.Quando se envolver de fato com algo que a faça feliz e completa, com certeza seus pensamentos deixarão de ter tanto espaço para pão, massa e guloseimas. A partir disso, sua compulsão será outra: APROVEITAR A VIDA!"

Assim amigas, um brinde  a vida, aproveite a sua, viva seus sonhos e seja realmente feliz....

Um ótimo final de semana pra todos vocês, sintam-se beijadas!!!!!fuiiii........

                                         suco de abacaxi c\hortelã e torrada c\requeijão light